ejercicios para el oficinista

1)Deltoides: Con las manos entrelazadas y las palmas hacia adelante, estirar los brazos. Mantener durante 15 segundos.

2)Dorsal y Lumbar: De pie, apoyar los brazos extendidos y bajar el cuerpo mientras se mantienen las piernas rectas. Mantener la posición 30 segundos.

3)Deltoides: ayudándose con la mano contraria, tirar el brazo por delante del pecho. Mantener 15 segundos con cada brazo.

4)Dorsales y Tríceps: Tirar el codo por detrás de la cabeza y ayudándose con la otra. Mantener durante 15 segundos con cada brazo.

5)Dorsal e Intercostales: estirar los brazos de modo alternativo, intentando levantar una mano cada vez más que la otra. Repetirlo 2 veces con cada mano y mantener 5 segundos cada vez.

6)Deltoides: Inclinar la cabeza hacia los lados ayúdandose con la mano. Mantener 10 segundos por cada lado.

7)Trapecio: Ayudándose con las manos detras de la nuca, tirar de la cabeza hacia delante sin doblar el tronco hasta que la barbilla toque el pecho. Mantener durante 20 segundos.






8)Trapecio: Con una mano en la frente, tirar de la cabeza hacia atras sin mover el tronco. Mantener durante 5 segundos.

 9) Dorsales y Tríceps: Cogiendo el codo con la mano, inclinar el cuerpo hacia un lado y despúes hacia el otro. Las piernas ligeramente separadas. Mantener 10 segundos cada lado.

10)Antebrazos y Dorsales: Con las manos entrelazadas, estirar los brazos hacia arriba. Mantener la posición durante 20 segundos.